פילאטיס לנשים אחרי לידה

הפילאטיס הומצא במאה ה-19 על ידי ג'וזף פילאטיס לשיקום וחיזוק הגוף, ומאז הפך לאחד מסוגי האימון היעילים והפופולאריים ביותר ברחבי העולם. פילאטיס מזרון הינה שיטת אימון אפקטיבית ביותר, המבוססת בעיקרה על איזון וחיזוק של שרירי הליבה ומטרתה היא לשפר את הגמישות של הגפיים ושל עמוד השדרה, להאריך ולהגמיש את השרירים, לתקן את היציבה, לחדד את הקואורדינציה, להגביר את המודעות לנשימה ולהוביל לשיפור ניכר באיכות החיים. באמצעות הפילאטיס ניתן גם להגיע להכרה אינטימית ועמוקה יותר של הגוף ושל הנפש כאחד. 

לפני הכל אני מאחלת לך מזל טוב! הלידה כבר מאחוריך, בגדי ההיריון עמוק בארון והגיע הזמן לחזור לגזרה. במהלך ההיריון עובר הגוף שינויים רבים. חלקם נמשכים גם לאחר הלידה. העומס על עמוד השדרה והמפרקים גדל, הורמון הרילקסין המופרש בגוף גורם לשחרור רקמות החיבור והמפרקים, שרירי הבטן מתארכים ונחלשים וכמובן שגם שרירי קרקעית האגן נחלשו מההיריון ומהלידה עצמה. כל אחת רוצה לחזור לגזרה ובעיקר להשיב את התחושה של גוף חזק, בריא וגמיש. החיים שלנו עמוסים במיוחד כשמדובר באימהות לילדים קטנים ותינוקות. נשים רבות לאחר לידה המעוניינות לחזור לכושר נמנעות מכך בטענה שהתינוק שאיתן אינו מאפשר להן להתפנות לפעילות גופנית. אך כושר גופני אינו מותרות – הוא איכות חיים. להיות אמא זה דבר נפלא, אך גם עלול להיות מעייף. לכן חשוב להמשיך ולהשקיע בעצמך ובגופך, ובעצם "לתדלק" את עצמך לכל מטלות היום יום. יחד עם זאת חשוב להקפיד על חזרה הדרגתית לאימון ועבודה בעומסים נמוכים. יש להתחיל להתעמל רק לאחר תום תקופת משכב הלידה (שישה שבועות לאחר לידה רגילה, עשרה שבועות לאחר ניתוח קיסרי), ורק לאחר קבלת אישור מהרופא.

אימון פילאטיס לנשים אחרי לידה מאפשר לך לחדש את האנרגיה, להחזיר את הגוף לתנועה, לחזק את השרירים ולהחזיר את הגוף.

•התאמה אישית – תרגילי הפילאטיס הם יעילים ובטוחים, ומאפשרים התאמה אישית לצרכיו וליכולותיו של כל מתאמן. לכן, כאישה אחרי לידה אינך צריכה להירשם לקבוצה מיוחדת שעלולה להגביל אותך בימים ובשעות. הינך יכולה להירשם לשיעור רגיל, ולקבל הנחיות מותאמות מהמדריכה.

•הימנעות מכאבי גב – התרגול יסייע לך לחזק את חגורת הכתפיים, כך תוכלי להימנע מכאבי גב וצוואר. הטיפול בתינוק כולל כפיפות רבות לפנים, בזמן החלפת חיתול או רחיצה באמבטיה וכמובן בשעת ההנקה. פעילות גופנית נכונה תשלב תנועתיות של הגו בכל מישורי התנועה ותחזק בהדרגה את שרירי הליבה האחראיים ליציבה טובה.

•יציבות וגמישות – באמצעות פעילות גופנית תוכלי לשפר את יציבות וגמישות הגוף גם בפעילויות היום יומיות עם תינוקך.

•חיזוק שרירי הבטן ורצפת האגן – משפרת באופן משמעותי את איברי הבטן, מסייע לחזק את שרירי רצפת האגן ולמנוע בריחת שתן באם יש כזו.

•מצב רוח וערך עצמי – לפעילות הגופנית תפקיד חשוב בריפוי והתאוששות פיזית ונפשית. פעילות גופנית אחרי לידה מאפשרת יציאה מהבית ומפגש עם נשים החולקות חוויות זהות ובכך עוזרת במניעת דיכאון שאחרי לידה ומשפרת את מצב הרוח ואת הדימוי העצמי.

בשיעורי פילאטיס בסטודיו גלית מקפידים על מקצועיות, על יחס אישי ועל אווירה אינטימית. בהתאם לכך, בכל שיעור משתתפים לא יותר משמונה אנשים ואורכו של השיעור הוא 55 דקות.